備考CFA是一件非常不容易的事,是一場(chǎng)時(shí)間與精力都消耗很大的過(guò)程,往往到了最后最關(guān)鍵的時(shí)刻,往往是心態(tài)低谷期,備考時(shí)間周期會(huì)很長(zhǎng),那就產(chǎn)生一個(gè)很大的問(wèn)題就是容易陷入疲勞感,備考效率不高。如何在最緊要的關(guān)頭調(diào)節(jié)心態(tài)呢?
 
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  首先,如果在備考過(guò)程中出現(xiàn)不可避免的焦慮感,要把注意力轉(zhuǎn)移出來(lái),可以通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)來(lái)釋放自己的情緒。
  心理學(xué)家認(rèn)為:人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干,原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無(wú)從所適??忌鷷?huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。
  高頓君給大家推薦五種方法來(lái)趕走焦慮,保持良好的心態(tài)迎接CFA考試:
  1、列表清晰法
  焦慮緊張的一個(gè)重要原因來(lái)自于不確定性,所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心第二天考試會(huì)忘帶東西而難以入睡,如果手上有一個(gè)考試用品清單就可以踏實(shí)許多。有同學(xué)因?yàn)閾?dān)心有個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)有復(fù)習(xí)而輾轉(zhuǎn)反側(cè),如果枕邊有一個(gè)筆記本把它記下來(lái)就可以安然入睡。
  2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
  這種方法是把注意力從不良的心境中解開,從而消除內(nèi)心的焦慮。例如,可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),或遠(yuǎn)足或爬山,讓自己在大自然中放浪形骸,領(lǐng)略人生,忘卻煩惱。也可以通過(guò)朗誦名家名篇,或者進(jìn)行角色表演,讓自己在朗誦或表演過(guò)程中釋放不良情緒。
  心理學(xué)家認(rèn)為:人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干,原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無(wú)從所適??忌鷷?huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象??记八弥呛檬?,睡不著是常事。因?yàn)榫o張,夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好,而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理,緊張時(shí),不要過(guò)分在意,不妨提醒自己,這是完全正常的,那么緊張很快就會(huì)過(guò)去。
  3、情緒宣泄法
  面對(duì)考試日期的臨近和考試壓力的增加,可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來(lái)調(diào)節(jié)。比如,可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友,通過(guò)和他們談心,向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如,可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場(chǎng),以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
  瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員,人在離地幾十米的高空走鋼索,沒(méi)任何安全保護(hù)措施,險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼,每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅,他說(shuō):“我走鋼索時(shí),從不想到目的地,只想走鋼索這一件事,專心致志走好每一步,不管得失。”只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn),會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉,會(huì)以平和的心態(tài)投入。
 

 
  4、心理暗示法
  心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板,只有夢(mèng)游者才有能力如履平地,因?yàn)閴?mèng)游者不認(rèn)為自己是走不過(guò)去的;而正常人認(rèn)為會(huì)摔死,其結(jié)果就是會(huì)摔死。所以心理學(xué)家認(rèn)為:當(dāng)想象與意志相對(duì)抗時(shí),想象總是毫無(wú)例外地戰(zhàn)勝意志。
  所以,同學(xué)們要學(xué)會(huì)給自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大聲對(duì)自己說(shuō):“這次我一定會(huì)考好。”英國(guó)偉大文學(xué)家莎士比亞說(shuō)“自信是走向成功的第一步,缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對(duì)考試目標(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話,就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機(jī)。相反對(duì)目標(biāo)充滿自信,就會(huì)激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中轉(zhuǎn)化成斗志,這種斗志就會(huì)激勵(lì)您千方百計(jì)地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會(huì)回憶輝煌,點(diǎn)燃自信,每天對(duì)自己說(shuō)“我能行”。
  5、放松心態(tài)法
  心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑,使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和考中,要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒,將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候,聽聽輕音樂(lè)、哼哼小調(diào)、或伸伸手、彎彎腰,搖搖脖子;或漫步戶外、看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事,幽默幽默。事情雖小,也樂(lè)得輕松自在,又能優(yōu)化情緒,所以何樂(lè)而不為?要多用功,特別是在最后的沖刺階段,也不能松懈,在考試時(shí)你就可以對(duì)自己說(shuō),我已經(jīng)努力到了,只要正常發(fā)揮就好,而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來(lái),甚至可以超常發(fā)揮。
  在考前的幾天可以適當(dāng)?shù)姆潘?,在考前幾天如果一直處于緊繃狀態(tài)不是什么好事,到了考場(chǎng)可能會(huì)緊張、不安,不如考前放松,讓自己身心都有一個(gè)緩沖的時(shí)間,備考了這么久了,真的不差一天兩天了,學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,才能有一個(gè)好狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn)!
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