當(dāng)你處在緊張的情緒中時(shí)，這八條經(jīng)驗(yàn)?zāi)阋涀?br> 1、進(jìn)行深呼吸。深呼吸能使你的胸、腹部相關(guān)肌肉、器官大幅度運(yùn)動(dòng)，吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)加強(qiáng)，可以解除疲憊，放松情緒。*4重復(fù)做三次，讓自己徹底放松。
2、自我肯定法。當(dāng)自己碰到答不出來(lái)的題目時(shí)，告訴自己你是最棒的，你能解答，或者告訴自己大家都不會(huì)，但是你比別人解答得還要好一些。
3、自?shī)首詷贩ā？梢宰约喊绻帜?，通過(guò)扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。自己看到自己古怪的神情也一定會(huì)忍俊不禁，一切緊張都會(huì)消失的。
4、注意力轉(zhuǎn)移法。將注意力集中到一些物品上或閉上眼睛，去想象一些幽美雅靜的景物，如藍(lán)天白云、高山流水、金沙碧浪等等，使身心得以放松。
5、留出“真空時(shí)間”。在備考時(shí)間計(jì)劃表中適當(dāng)?shù)目粘鲆欢螘r(shí)間來(lái)，可以用來(lái)查漏補(bǔ)缺，或著手下一步工作。“真空時(shí)間”能讓自己感覺到自己在合理支配著自己的時(shí)間，心理有個(gè)底。
6、要做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一天安排三次活動(dòng)一下大關(guān)節(jié)，可以選擇一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)做，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。平時(shí)學(xué)習(xí)完還可以進(jìn)行慢跑、快走、打打球等活動(dòng)放松身心。
7、結(jié)交一些考友。在備考疲憊的時(shí)候相互問候一下，聊聊天，鼓勵(lì)一下。對(duì)恢復(fù)各自的學(xué)習(xí)狀態(tài)也有很大的幫助。
8、保持良好充足的睡眠。睡覺時(shí)選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)躺下。睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，盡量以飽滿的精神備考。
