小編導讀：在自己相當重視的事情發(fā)生時，人都會有緊張的情緒，但是一旦緊張，很容易讓思維紊亂，做起事情來不會得到應有的效果的，故在自己極度緊張的情況下，一定要適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的心理，或做一些有益身心的活動，下面小編陪你一起做“減壓運動”。
 
　　如何有效消除緊張
　　有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙(心理學家稱之為“A型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
　　當一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應時，該怎么調(diào)適呢?對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
 
　　當緊張的情緒反應已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應該是：
　　第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
 
　　第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：
　?、龠x擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
　?、诨顒右幌律眢w的一些大關節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
　?、圩魃詈粑?，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。
　?、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘Ｎ锲飞?。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
　　⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
　?、拮鲆恍┡c當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。