對(duì)于考生而言，都知道過度緊張和焦慮不利于備考，張弛有度才是最佳狀態(tài)。但如何在考前、考中、考后進(jìn)行心理調(diào)適，又該如何讓自己保持最佳狀態(tài)全力備考呢？對(duì)此，上海高頓考研為大家整理了三個(gè)錦囊。
01
考前緊張是正常現(xiàn)象
研考對(duì)于考生而言是事關(guān)個(gè)人發(fā)展的一件大事，在考前出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒，都是正?，F(xiàn)象。最重要的是要學(xué)會(huì)接受這種情緒。
面對(duì)考前緊張的情緒，周冬梅表示，考試臨近有焦慮情緒說明對(duì)這次考試非常重視，適度的焦慮有助于考試的超常發(fā)揮。超出極限，就可能產(chǎn)生煩躁、緊張、不安，甚至出現(xiàn)身體不適，這是異常焦慮的信號(hào)，此時(shí)就需要做調(diào)整。
“考試臨近，對(duì)于研考生來說，心理上有了焦慮不可怕，販賣焦慮才可怕。面對(duì)焦慮，考生首先要擁抱焦慮，比起排斥焦慮這能讓考生更快地調(diào)整自己。其次，減少后悔與抱怨，專注當(dāng)下。再次，做好考前規(guī)劃，進(jìn)行模擬練習(xí)，多進(jìn)行積極的自我暗示，激發(fā)潛能。要相信念念不忘，必有回響。”每一個(gè)挑燈夜讀的深夜都有意義，做一個(gè)堅(jiān)持到底又很酷的自己。
02
三招緩解考中緊張
在過往的考試過程中，不少考生復(fù)習(xí)準(zhǔn)備很充分，但一上考場(chǎng)遇到難題或因?yàn)榫o張，大腦就會(huì)陷入空白，從而影響自己的發(fā)揮。對(duì)于這樣的情況，周冬梅介紹，考中焦慮一般發(fā)生在發(fā)放試卷前，以及剛開始答題的時(shí)候，考生對(duì)未知情況過分夸大，影響了記憶提取，于是陷入大腦空白狀態(tài)，此時(shí)需要快速調(diào)整自己。
“考生可以采用下面的方法來緩解焦慮情緒，如腹式呼吸法，可以較快緩解因過度緊張帶來的心跳加速，待生理信號(hào)恢復(fù)，情緒也慢慢平復(fù)。自我暗示法，用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念，如‘我能勝任’‘我一定能考上’。愉快聯(lián)想法，將以前成功的自信心態(tài)聯(lián)想到當(dāng)下，增加自信，但要特別注意不要浪費(fèi)較多時(shí)間。”考試過程中，大腦出現(xiàn)“空白”，不是因?yàn)槲覀冞z忘了知識(shí)點(diǎn)，而是因?yàn)榇竽X被情緒占用了，知識(shí)點(diǎn)才會(huì)暫時(shí)被“遺忘”。
03
考后要給自己積極暗示
一科考試結(jié)束后，不少考生難免會(huì)就考題難易度與別人進(jìn)行交流。這時(shí)因?yàn)榭荚囘€沒有完全結(jié)束，很容易讓考生陷入發(fā)揮不理想的情緒中，影響下一科目的考試，甚至有的考生會(huì)產(chǎn)生知難而退的棄考心態(tài)。
建議考生，要遵循考完一科扔一科的原則，多想已經(jīng)過去的考試毫無意義。更不要互相詢問接下來要考科目中自己沒有把握的題目，這樣只會(huì)打擊自信心?？忌褧r(shí)間用到有意義的事情上，即使做個(gè)健腦操都很有用。
“考生要正確對(duì)待成功與失敗，要有平常心，學(xué)會(huì)順其自然。考試結(jié)束后，無論發(fā)揮得好與不好，都要對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示。”
預(yù)祝考生都能考試順利，發(fā)揮出最好的水平！