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不少考生在考研備考時會覺得自己的專注力很差，專注力是認(rèn)知活動的動力功能。認(rèn)知活動包括聽知覺、視知覺、記憶、思維、想象、執(zhí)行、反饋等活動。認(rèn)知活動得以順利開展的推動力正是專注力。下面上海高頓考研網(wǎng)就來跟大家聊聊如何提高這些能力。
以下幾個方面會直接影響到我們的專注力狀態(tài):
第一、事物本事對我們的吸引程度。人們會對感興趣的東西保持持久的注意力，就是有很好的專注力。人們在活動的過程中不能保持持久，其中很大的原因，就是活動本身對人們的吸引力不大。從另外一個角度來看也是他們是否對于學(xué)習(xí)有自信、充滿好奇等因素。
第二、自身與他人的互動中的聯(lián)結(jié)能力。也稱之為互動專注力。而造成這種互動專注力不足的原因，除了先天的遺傳可能會出現(xiàn)的自閉癥、多動癥、腦癱等疾病外，絕大部分是后天環(huán)境造成的，比如非先天的自閉傾向和多動癥，都是可以通過改善環(huán)境和訓(xùn)練得到改善的。
這些后天環(huán)境的影響包含眾多方面，比如:漠視型互動、多話型互動、缺失型互動、攻擊型互動、約束型互動、高期望型互動、中心型互動等等。總的來說，原生家庭的交往互動方式對一個人的互動專注力有著極大影響。我們可以通過互動訓(xùn)練來改善互動專注力。
第三、自身身體狀態(tài)和情緒狀態(tài)。身體狀態(tài)就包含感統(tǒng)能力了，比如做事慢，粗心，丟筆少劃，左右顛倒等;自身的感統(tǒng)能力的發(fā)展不足是導(dǎo)致這些現(xiàn)象的一部分原因;而情緒狀態(tài)，就是包含了對于周圍人產(chǎn)生的情緒，其中有憤怒的也有恐懼的，也包含不自信，畏難，愛表現(xiàn)，夸張表達等。
(1)提升專注力的思路
做感興趣的事
興趣是最好的老師，對于感興趣的事情，人們會表現(xiàn)出持久的專注力。
找到自己感興趣的事，并自我鼓勵，從中感受樂趣。如果是學(xué)習(xí)方面，會讓學(xué)習(xí)的過程更加有趣。
加強與人在連接中的互動能力，加強互動訓(xùn)練
無論是在生活中，還是在學(xué)習(xí)中，保持積極的人際交往;多接觸人與大自然、動物。
加強自身感覺統(tǒng)合能力訓(xùn)練
進行多方位的運動，如打球、跳舞等;加強聽知覺能力訓(xùn)練:包括聽覺專注力、聽覺工作記憶、精細(xì)控制、聽覺加工速度;視知覺能力訓(xùn)練;包括視覺專注力、視覺工作記憶、精細(xì)控制、視覺加工速度，改善易走神現(xiàn)象;
加強感覺統(tǒng)合訓(xùn)練。
合理地表達及控制情緒
人在沒有負(fù)面情緒干擾的情況下，才能更加專注地去做一件事情。
需要合理地控制自己的情緒，不讓自己的情緒干擾學(xué)習(xí)，同時也要合理表達情緒，讓自己的情緒保持在良性狀態(tài)，從而更加專注地去學(xué)習(xí)。
培養(yǎng)自主思考的能力獨立思考可以提升自主意識水平，意識水平的提高可以有效地提升專注力。做自己能做到的事情，在生活與學(xué)習(xí)中體驗到成就感，逐步建立自信。
(2)力的訓(xùn)練方法
固定點凝視法
此法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個圓點，并通過運用類似于佛家一遍行的想象法，使圓點在我們的眼中、心中擴大，從而增強我們的意念力即自我的控制力。
第一、準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個圓點，上面的大一點，向下逐漸變小。
第二、坐好，調(diào)整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自己的放松自己。
第三、用你的眼睛看最上面的圓點，注意放松。
第四、暗示自己黑點變大了，且清晰入目。
第五、凝視圓點，盡量把不眨眼睛的時間延長。
第六、練到眼睛能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時，就換小一些的黑點繼續(xù)訓(xùn)練。
冥想訓(xùn)練法
此法最好是在早上起床前和晚上睡覺前進行訓(xùn)練。
第一、找一個僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自己
第二、等到自己感到已經(jīng)安靜下來，再深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時想象溫暖的金色太陽能正穿過自己的頭頂流到腹部，在呼氣的同時想象溫暖的金色太陽能從腹部流到腳跟并流了出去。在這里為什么想像金色的能量而不是其它的顏色，主要是因為金色代表了積極向上的含義。
第三、這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右，想象這些能量像電流一樣傳遍了自己的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對這種能量的感覺協(xié)調(diào)起來。
第四、當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時，感到有一種明顯的舒暢感覺時，就表明全身的能力一定集中起來了。
.感覺能量訓(xùn)練法
此法是擴大感覺能力的基本練習(xí)之一，練習(xí)我們和事物之間溝通的能力，也就是對事物本質(zhì)的認(rèn)識。通過練習(xí)能讓我們逐漸感覺能量的伸和縮，使我們在喧鬧的環(huán)境中仍能控制自己的情緒，感應(yīng)我們最內(nèi)在的聲音，擴大我們的認(rèn)識能力，加強我們對自身的控制。
第一、找一個安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進行放松。
第二、在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中，想像腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢這種金色能量從腹部放大，直至像空氣一樣充滿你的全身，保持這種想象半分鐘。
第三、隨著呼氣想象把金色能量從身體中射出，一開始，似乎感覺不到這種能量時，可以認(rèn)為已感到了它，想象這種能量像蠶繭一樣包圍著自己的身體。
第四、想象這個能量場正在擴展，輻射到離身體一米遠(yuǎn)的地方。第
五、繼續(xù)讓這個能量場擴大，讓它充滿整個房間。
第六、想象開始將能量收回到自己的身體，收回時也要慢，感覺那我種能量的流動，體驗?zāi)芰繑U展和收回時不同的感覺。
第七、想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。
第八、放松，體驗?zāi)欠N安靜祥和的感覺，體驗放松后你身體的快樂感覺。
“舒爾特表”訓(xùn)練法
“舒爾特表”訓(xùn)練就是國際通行的其中一種最常見和最有效的人的視覺定向搜索訓(xùn)練科目。心理學(xué)上運用這種表，一般是為了研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運動的速度。為了提高專注力，可以選擇有不同難度和類型的“舒爾特表”逐級訓(xùn)練。
如果沒有現(xiàn)成的“舒爾特表”,也可以自己制作。在一張有25個小格的表中，將數(shù)字1-25打亂順序，填寫在里面。然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以
縮短到十幾秒。多制作幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，專注力水平一定能得到逐步提高。
考研不要擔(dān)心自己的能力差，只要掌握方法、堅持學(xué)習(xí)、養(yǎng)成好的習(xí)慣就會讓自己的專注力提高。最后祝大家考研順利。
考研不要擔(dān)心自己的能力差，只要掌握方法、堅持學(xué)習(xí)、養(yǎng)成好的習(xí)慣就會讓自己的專注力提高。最后祝大家考研順利。
