是不是每個(gè)考生在走進(jìn)考場(chǎng)的那一刻,都會(huì)感到心跳加速,手心冒汗,臉紅耳赤,大腦空白?如果是這樣,你就被緊張情緒所打敗了。高頓小編也是經(jīng)歷過(guò)大大小小無(wú)數(shù)場(chǎng)考試了,對(duì)于緊張可真是一點(diǎn)都不陌生。眼看著上半年的銀行從業(yè)資格考試沒(méi)幾個(gè)月又要準(zhǔn)備報(bào)名了,如果你還沒(méi)有能夠掌控好緊張這個(gè)小妖精,反而被它牽住了鼻子走,那你可就有些懸了。
如何才能擺平緊張情緒呢?有效消除緊張心理,從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝,事事都力求完善,事事都要爭(zhēng)先,自然就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫,匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“A型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制,放低對(duì)于自己的要求,凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮,不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失,不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià),自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中,玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間,適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛,勞逸結(jié)合。
當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí),該怎么調(diào)適呢?對(duì)于這種情況,人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人:“別緊張!”“有什么大不了的!”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己:“別緊張!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,高頓網(wǎng)校銀行從業(yè)資格考試研究中心的陳老師指出了這個(gè)殘酷的事實(shí)。那就是,當(dāng)人們這樣做的時(shí)候,實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過(guò)不去,在給你制造更大的緊張。正如有句話所說(shuō)的“情緒如潮,越堵越高。”
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí),有效的調(diào)適方法應(yīng)該是:
*9,坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話,問(wèn)自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對(duì),有條不紊地做自己的該做的事情。
第二,做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是:①選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動(dòng)自如的地方,取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì),站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動(dòng)作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽音樂(lè)、看電視等。
最后,高頓小編祝大家都能戰(zhàn)勝緊張情緒,順利通關(guān)銀行從業(yè)資格考試!
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