一、培養(yǎng)“成長(zhǎng)型思維模式”
在一些人眼里，智力和成就都是與生俱來(lái)、難以改變的資質(zhì)。另一些人則認(rèn)為智力是一種人為因素。在學(xué)習(xí)中遇到困難時(shí)，后一種人更愿意通過(guò)自身的努力或者尋求更多辦法來(lái)積極地解決問(wèn)題。
斯坦福大學(xué)的卡洛·德威客( Carol Dweck)教授發(fā)現(xiàn)了這一現(xiàn)象。她在研究中指出，大學(xué)講師和中學(xué)教師應(yīng)當(dāng)從培養(yǎng)學(xué)生的“成長(zhǎng)型思維模式”出發(fā)來(lái)表?yè)P(yáng)孩子，盡量避免對(duì)其學(xué)習(xí)能力作評(píng)價(jià)，也就是說(shuō)要表?yè)P(yáng)他們的在成功過(guò)程中所付出的努力和做的好的地方，而不是表?yè)P(yáng)他們內(nèi)在的聰明。對(duì)于我們個(gè)人，要相信智力不是決定成敗的關(guān)鍵因素，世界是在不斷變化的，需要不斷地努力。
二、保證充足的睡眠
2005年發(fā)表在《自然》(Nature)上的一項(xiàng)研究指出，睡眠不足會(huì)剝奪學(xué)生獲取新知識(shí)的能力。28名參與者參與了本實(shí)驗(yàn)，他們的任務(wù)是嘗試著去記憶一組圖片，這些圖片包含人物、事件、地點(diǎn)等信息。其中一半的參與者在實(shí)驗(yàn)前一晚保證正常睡眠，而另一半則通宵保持清醒狀態(tài)。經(jīng)過(guò)兩天正常睡眠的調(diào)整之后，所有參與者還需進(jìn)行一次記憶測(cè)驗(yàn)，以便檢驗(yàn)他們之前到底記住了多少。加州大學(xué)伯克利分校的馬修·沃克爾(Matthew Walker)教授發(fā)現(xiàn)，之前被剝奪過(guò)睡眠的那些學(xué)生比正常情況下平均少認(rèn)了19%的圖片。
三、進(jìn)行自我測(cè)試
把時(shí)間花在做小測(cè)上(包括對(duì)答案)比一遍遍地復(fù)習(xí)更有效。加州大學(xué)洛杉磯分校的內(nèi)特·康奈爾(Nate Kornell)解釋說(shuō)：測(cè)驗(yàn)本身會(huì)“形成一種強(qiáng)效記憶”，這種記憶“不容易被抹去”，而且測(cè)驗(yàn)可以很好地檢測(cè)學(xué)習(xí)情況。不過(guò)康奈爾還提醒道：“趁熱打鐵的自測(cè)不可取。剛學(xué)完新知識(shí)便立馬進(jìn)行測(cè)驗(yàn)是不會(huì)形成持久記憶的，徒增盲目的自信罷了。”
四、把握學(xué)習(xí)的節(jié)奏
讓學(xué)過(guò)的知識(shí)在記憶中保持較長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)秘訣就是：周期性的復(fù)習(xí)。考前突擊可不行。加州大學(xué)圣地亞哥分校的道格·羅勒(Doug Rohrer)和哈羅德·帕施勒(Harold Pashler)指出，a1的復(fù)習(xí)周期為所需記憶儲(chǔ)備時(shí)間的10%~30%.舉個(gè)例子，假如你將在11天之后測(cè)試今天所學(xué)的內(nèi)容，那么*9次復(fù)習(xí)的a1時(shí)間將會(huì)是在一天以后;同理，假如你的考試是在七個(gè)月之后，那么一個(gè)月之后再回過(guò)頭來(lái)復(fù)習(xí)是比較合適的。
五、打個(gè)盹，*4躺著
無(wú)數(shù)研究都證實(shí)了打盹的好處，哪怕只是十分鐘也能有效減輕你的疲勞，恢復(fù)你的注意力。不過(guò)，直到最近才有研究者開(kāi)始關(guān)注打盹的姿勢(shì)。重慶西南大學(xué)的趙大勇等人做了一個(gè)有趣的研究，他們招來(lái)30名習(xí)慣午睡的本科生，觀察午覺(jué)的睡姿會(huì)給他們帶來(lái)什么樣的影響。其中一部分是躺著睡的，另一部分則是趴著睡的。結(jié)果表明，午后二十分鐘的小憩可以提升參與者在“聽(tīng)覺(jué)Oddball任務(wù)”(從一組聲音中找到特異的那一個(gè))中的表現(xiàn)。但是根據(jù)腦電(EEG)的記錄，躺著睡比趴著睡效果更高，但趴著睡總比不睡強(qiáng)。
六、相信自己“我能行”
自信能夠影響一個(gè)人解決問(wèn)題的能力，其作用甚至超過(guò)了背景知識(shí)的力量。美國(guó)喬治敦學(xué)院的波比·霍夫曼(Bobby Hoffman)和亞歷山德魯·斯巴達(dá)魯(Alexandru Spatariu)在 2008年的一項(xiàng)研究考查了81名大學(xué)生在心理操作任務(wù)中的表現(xiàn)，他們得出的結(jié)論是：自我效能感(對(duì)自己能力的信心)和個(gè)人的綜合素質(zhì)均起著不可替代的作用。研究者總結(jié)說(shuō)，“學(xué)習(xí)，自然是為了讓人們掌握一些基本技能。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的公式絕不僅僅指這些。指導(dǎo)教師要是從樹(shù)立學(xué)生的自信心出發(fā)，提供技巧性的指導(dǎo)并給予相關(guān)反饋的話，一個(gè)個(gè)‘小宇宙’或許就會(huì)爆發(fā)出來(lái)了”。
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