考前一周的重要性應(yīng)該大家都清楚。有很多考生備考充分認(rèn)真準(zhǔn)備,但是卻在考前焦慮、失眠,影響最后的考試,功虧一簣。關(guān)于考前焦慮癥,接下來就讓高頓小編為大家講解一下如何克服。
一、適度平靜
平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生,在張揚(yáng)的前提下可稍平靜一些;平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生,在平靜中可略張揚(yáng)一些。當(dāng)然,都不要刻意追求,自然為好。一定壓力下的平靜,是超水平發(fā)揮的必要條件。
二、適度自信
大考臨近,必須拒絕一切猶豫,任何怯弱都無濟(jì)于事。自信,是成功的起點(diǎn);失去信心,必然導(dǎo)致失敗。當(dāng)然,平時(shí)考得好的學(xué)生,也不能過于自信,憑自己有點(diǎn)實(shí)力,就自以為是、盲目樂觀。
三、確定合理動(dòng)機(jī)
動(dòng)機(jī)過強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過弱,都不利于考試;適度動(dòng)機(jī),效率最高。尤其是期望值過高,容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒,進(jìn)而導(dǎo)致考試的失敗。這就是說期望要合理。
四、適度運(yùn)動(dòng)
臨考前夕,學(xué)生大都不愛運(yùn)動(dòng),主要是學(xué)習(xí)緊張沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但我還是希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況,適度運(yùn)動(dòng)。比如散步、跑步、打一會(huì)兒球,或跳幾分鐘繩,或在陽臺(tái)上做一會(huì)兒操,等等。這樣,可以緩解緊張的神經(jīng),提高學(xué)習(xí)效率,保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。
五、適度交流
同齡人一起迎考,大家的情況都差不多,同學(xué)間適度交流,進(jìn)行感情溝通是十分重要的。同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然,考前時(shí)間寶貴,切不可長(zhǎng)談。除了和同學(xué)交流外,還可與老師、家長(zhǎng)、親友交流。
六、充分準(zhǔn)備
認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作,注重知識(shí)的掌握和技能的訓(xùn)練,做到胸有成竹,心中不慌,從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。
七、處變不驚
訓(xùn)練自己在面對(duì)變化的問題或?qū)W習(xí)的困難時(shí),能冷靜地進(jìn)行分析、判斷,采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施。比如,面對(duì)試題的難易,要有“人難我難,我不怕難;人易我易,我不大意”之心態(tài)。
八、防止疲勞
考試臨近,切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù),過度疲勞容易引起心理上的不適感,不利于考試時(shí)水平的發(fā)揮。
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