人們常說(shuō)，時(shí)間就是金錢(qián)，浪費(fèi)時(shí)間就是浪費(fèi)生命。但在現(xiàn)實(shí)生活中，人們常常有這樣一種行為，做事拖拉或者懶得去做，日積月累后出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)、不斷的自我否定、貶低等負(fù)面情緒，這種情況就叫做“拖延癥”。
　　BBC*7的一份報(bào)告顯示，95%的人只是偶爾拖延，20%的人則是習(xí)慣性拖延，不斷拖延工作令他們的生活變得一團(tuán)糟。中文“拖延癥”其實(shí)是個(gè)民間戲稱(chēng)，而不是個(gè)學(xué)術(shù)名詞。拖延癥(英語(yǔ)Procrastination)，是一種個(gè)性行為，即將要做的事或者任務(wù)推遲到稍后時(shí)間的行為。日積月累，它會(huì)成為一種習(xí)慣，更像是“毛病”而不是“病”。也許你會(huì)說(shuō)，這不就是“懶”嘛。多數(shù)拖延確實(shí)與懶惰有關(guān)，但不同的是，拖延更表現(xiàn)為一種“后果消極且無(wú)必要的推遲行為”，而懶惰則是“沒(méi)有足夠的動(dòng)力去做某事”。
　　拖延癥的主要成因——
　　畏難情緒
　　對(duì)于一切不夠美好，反而會(huì)帶來(lái)痛苦，卻又不得不做的事情，人的心靈甚至機(jī)體會(huì)出于自我保護(hù)的本能，產(chǎn)生一種應(yīng)對(duì)和防御機(jī)制，這種機(jī)制就是——逃避與拖延。舉例來(lái)說(shuō)，人們從來(lái)不會(huì)拖自己很想去做和對(duì)自己很有吸引力的事情，做這種事情的時(shí)候，常常是迫不及待的，就像一個(gè)美女在床上對(duì)自己張開(kāi)懷抱，只要是正常的哥們兒都會(huì)爭(zhēng)取在一秒鐘之內(nèi)撲上去。
　　完美主義
　　拖延的人往往沒(méi)有意識(shí)到他們是完美主義者。為了證明自己足夠優(yōu)秀，他們力求做到不可能做到的事情，認(rèn)為要達(dá)成他們的遠(yuǎn)大目標(biāo)應(yīng)該沒(méi)有任何問(wèn)題。他們常常對(duì)自己有不現(xiàn)實(shí)的要求，當(dāng)無(wú)法實(shí)現(xiàn)這樣的要求時(shí)，就會(huì)變得不知所措。失望之余，他們通過(guò)拖延讓自己從中退卻。
　　注意力渙散
　　互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代為我們提供了“足不出戶的圖書(shū)館”，但問(wèn)題在于，目不暇接的信息敲碎了我們?cè)镜纳罟?jié)奏。我們疲于應(yīng)對(duì)接踵而來(lái)的各種信息，陷入一種“碎片化”的生活———我們的時(shí)間和注意力在不知不覺(jué)地被短信、微博和網(wǎng)購(gòu)“蠶食”?？梢韵胂笠幌?，當(dāng)原始人饑腸轆轆地裹著獸皮在河里插魚(yú)的時(shí)候，他沒(méi)有視頻電話和戀人眉來(lái)眼去，也沒(méi)有淘寶店能讓他淘到*7款的獸皮，更無(wú)法發(fā)一條“插魚(yú)英姿”的微博和與住在隔壁洞穴的粉絲互動(dòng)。充其量，他只能在抬手擦去額上豆大汗珠的時(shí)候，分神想一下村里曬成小麥色的女人———進(jìn)而變得更加動(dòng)力十足。相對(duì)我們，他們的拖延癥肯定要輕微得多。
　　從眾心理
　　如果將拖延現(xiàn)象放在社會(huì)環(huán)境中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)群體成員之間的影響也成為了拖延癥的重要誘因。這種情況在學(xué)生中表現(xiàn)的尤為明顯，比如寒暑假期間，大家瘋玩一氣，快開(kāi)學(xué)了才發(fā)現(xiàn)作業(yè)還沒(méi)有寫(xiě)，于是在開(kāi)學(xué)前幾天匆匆將作業(yè)寫(xiě)完。從眾心理存在于各個(gè)群體中，有時(shí)候我們?cè)谕瓿赡骋粋€(gè)任務(wù)時(shí)常常會(huì)這樣安慰自己，"別人還沒(méi)有做呢"或者是"某某說(shuō)這件事可以不做"等等。
　　如何克服拖延癥
　　為了避免拖延，天才們想出了別開(kāi)生面的辦法。據(jù)說(shuō)，維克多?雨果會(huì)赤身裸體地寫(xiě)作，讓他的管家把他的衣物藏起來(lái)，這樣，在該寫(xiě)作的時(shí)候他就無(wú)法外出了;生活全無(wú)條理的貝多芬則通過(guò)記事本來(lái)維持最基本的生活和創(chuàng)作。天才尤其如此，那么普通人又該如何克服拖延癥呢?
　　1、確立一個(gè)可操作和務(wù)實(shí)的目標(biāo)?？捎^察、具體而實(shí)在的，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。 不要異想天開(kāi)，要從小事做起。不要過(guò)于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。
　　2、現(xiàn)實(shí)地(而不是按照自己的愿望)對(duì)待時(shí)間。問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間?我真正能抽出多少時(shí)間投入其中?
　　3、只管開(kāi)始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。時(shí)刻牢記：千里之行始于足下。而不是：我一坐下來(lái)就要把事情做完。
　　4、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到*9個(gè)(或者第二、第三個(gè))困難時(shí)，不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你去解決的問(wèn)題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。
　　5、保護(hù)自己的時(shí)間。學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對(duì)“急迫”的事情置之不理。而不是“我必須對(duì)任何需要我的人有求必應(yīng)。”(在工作中尤其注意)
　　6、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延，或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。
　　7、獎(jiǎng)賞和激勵(lì)自己。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果，提醒自己這是成功路上的重要一步。小心非此即彼的思維方式：你可以說(shuō)杯子是半空的，也可以說(shuō)它是半滿的。
　　盡可能不要抱怨生活，而是積極應(yīng)對(duì)
　　我們常抱怨說(shuō)工資太低、房?jī)r(jià)太高、社會(huì)不公平，于是終日郁悶，不快樂(lè)的心情每天寫(xiě)在臉上。這種情緒帶到了生活中，人就會(huì)變得懶惰，覺(jué)得再怎樣努力也無(wú)濟(jì)于事，就會(huì)對(duì)一切感到毫無(wú)興趣而自暴自棄，最后發(fā)現(xiàn)落后于他人和時(shí)代更多。其實(shí)，與其抱怨還不如改變自己，努力做好生活和工作中的每一件小事，合理利用和分配時(shí)間、任務(wù)，想到了就馬上去做，不遲疑、不懈怠、不茍且，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，成功就會(huì)離自己不遠(yuǎn)?；钤诋?dāng)下，別讓“這樣不夠好，那就先放到一邊吧”、“晚一點(diǎn)再開(kāi)始好了”、“無(wú)所謂啊，反正都這樣了”這些類(lèi)似的想法充滿自己的生活。別讓未來(lái)的你討厭現(xiàn)在的自己，從現(xiàn)在開(kāi)始——讓我們拒絕拖延！