把常見(jiàn)的五種不良認(rèn)知模式調(diào)整為積極的認(rèn)知模式。從“專橫無(wú)理”的“應(yīng)該”到“換位思考”;從“杞人憂天”的想法到“積極解決”;從“非黑即白”的思維到“跳出局限”;從“以偏概全”的習(xí)慣到“了解情況”;從“責(zé)備他人”的傾向到“反思自己”。
　　不要陷入急于“下判斷”和“找原因”，而是以“積極的目標(biāo)”為導(dǎo)向。
　　好了，以上介紹的方法對(duì)你有點(diǎn)啟發(fā)嗎，《頭腦特工隊(duì)》看過(guò)嗎?建議看下的，這部影片也教會(huì)我們一些處理情緒的好方法，一起來(lái)看下。
　　“當(dāng)看著一個(gè)人的時(shí)候，你有沒(méi)有想過(guò)他的腦海中正在發(fā)生什么?”
　　皮克斯制作的*7動(dòng)畫(huà)電影《頭腦特工隊(duì)》，帶你一瞥發(fā)生在人類大腦中的場(chǎng)景。電影圍繞著跟隨父母從明尼蘇達(dá)搬到舊金山的一個(gè)快樂(lè)的11歲小女孩——萊利展開(kāi)，然而故事并沒(méi)有從萊利的視角進(jìn)行講述，而是轉(zhuǎn)向了她腦中的情緒指揮官——樂(lè)樂(lè)的視角。
　　樂(lè)樂(lè)，還有萊利的其他情緒——憂憂、怒怒、厭厭和怕怕，共同主導(dǎo)著萊利的行為并幫她適應(yīng)新的環(huán)境。
　　看這五種情緒在萊利的腦海中如何分工合作很有意思，但更重要的是從動(dòng)畫(huà)片中你也會(huì)對(duì)自己的情緒有更多的了解。
　　每種情緒都不可或缺。
　　不論看起來(lái)是微不足道還是負(fù)能量滿滿，你的每一種情緒都不可或缺，他們保證了你的健康和平安。
　　如同電影中提到的，害怕讓你躲避危險(xiǎn)，厭惡讓你遠(yuǎn)離中毒，憤怒讓你追求公正，所有這些情緒只要在正確的場(chǎng)景下使用，都有重要的意義。
　　別把悲傷只留給自己。
　　許多人會(huì)把一些情緒比如憂傷看成是不好或是軟弱的象征。當(dāng)悲傷來(lái)襲，成年人努力營(yíng)造快樂(lè)的假象，孩子們則因?yàn)榭摁[而被家長(zhǎng)訓(xùn)斥。
　　其實(shí)感到傷心并沒(méi)有錯(cuò)，這部電影試圖告訴我們，有的時(shí)候悲傷會(huì)幫你獲得來(lái)自他人的支持。
　　壓抑情緒不利于健康。
　　你不可能一直快樂(lè)。長(zhǎng)期來(lái)講，壓抑你的其他情緒會(huì)對(duì)健康有害。不去感受你的情緒會(huì)讓你變得麻木而沮喪，而且如果你不跟那些關(guān)心你的人表達(dá)、交流自己的感受，他們又怎么知道你的真實(shí)想法，怎么知道你何時(shí)需要支持呢?
　　與他人交流釋放情緒。
　　對(duì)于一個(gè)情緒穩(wěn)定而健康的人來(lái)說(shuō)，任何一種情緒都不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間駐留，它們總是來(lái)得快去得也快。感受你的情緒，然后放手讓它走，一切都如此自然，以至于我們沒(méi)有意識(shí)到情緒可以被輕松的釋放。
　　當(dāng)一個(gè)人感到憤怒時(shí)，他會(huì)在腦中反復(fù)咀嚼讓他生氣的事情，然后變得更加氣憤。電影里則告訴我們，其他情緒完全可以輕松的介入，然后阻止這一惡性循環(huán)。
　　學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己的內(nèi)心。
　　情緒是你身心健康的指示器，如果某種情緒總是不斷的出現(xiàn)，那一定說(shuō)明了什么。
　　當(dāng)你持續(xù)感到消沉或憤怒，這說(shuō)明哪里出現(xiàn)了問(wèn)題，你需要處理一下了。關(guān)注你的情緒，傾聽(tīng)它們帶來(lái)的訊息，如果某個(gè)時(shí)刻你應(yīng)當(dāng)感到悲傷，那就去感受這種悲傷吧。給它足夠的時(shí)間，然后理解這些情緒出現(xiàn)的原因。
　　與不同的情緒達(dá)成和解。
　　頭腦特工隊(duì)告訴你情緒并非如你所想，非黑即白，一段記憶可能包含快樂(lè)和憂傷兩種感情。因?yàn)槿R利對(duì)家鄉(xiāng)的想念，她在明尼蘇達(dá)的快樂(lè)回憶可以瞬間轉(zhuǎn)變成傷心的回憶。這一切都取決于在你大腦中當(dāng)時(shí)是誰(shuí)在做主。
　　情緒影響行動(dòng)和決策。
　　情緒對(duì)你的行動(dòng)和決策有著巨大的影響，從選擇食物的喜好到面對(duì)困難的態(tài)度，它們都扮演著重要的角色，為你出謀劃策、指點(diǎn)方向。
　　學(xué)會(huì)控制，做情緒的主人。
　　盡管情緒會(huì)極大地影響你的言行，它們并不是最后拍板的人。說(shuō)到底，控制權(quán)和自由屬于你，是你在為自己做決定。你的情緒不能控制你，除非你自己要讓它們掌權(quán)。
　　情緒有時(shí)會(huì)受他人影響。
　　當(dāng)一個(gè)人憤怒地時(shí)候，其他人也很容易生氣。萊利和她父母在餐桌上的一幕說(shuō)明了這一點(diǎn)，你的情緒可能只是對(duì)他人情緒的一種回應(yīng)，有時(shí)你會(huì)被完全控制而不明所以。
　　擁抱你的每一種情緒。